Vovô Stallone... >_>
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Após os 40, posso dar fim à flacidez?
MARCIO ATALLA
21/05/2014 07h00 - Atualizado em 21/05/2014 07h17
É possível, aos 44 anos, obter um corpo definido? Sou muito flácida e tenho muita celulite. O que devo fazer? –Miriam Martins, São Paulo, SP
Sim, é possível. Você precisa ganhar massa muscular. Isso se consegue com exercícios de resistência muscular localizados. Na alimentação, o objetivo é regular a quantidade recomendada de proteína, essencial para isso. Lembre que, mais importante que um corpo definido, é cuidar da saúde. Na sua idade, a musculação é essencial, porque a perda de massa muscular ocorrerá espontaneamente. Ela aumenta com o avanço da idade. Exercitar-se ajuda a deter ou mesmo inverter quadros de perda de massa óssea e muscular.
Comecei a participar de corridas de rua há um ano. Já fiz diversas provas de 5 quilômetros e de 10 quilômetros e corri meia maratona três vezes. Estou me preparando para a primeira maratona, de 42 quilômetros. Como posso melhorar meu desempenho? O melhor são treinos semanais de distância ou treinos de tiros rápidos? – João Carlos Pessoa, São Paulo, SP
Você está de parabéns. Escapou da estatística da Universidade de São Paulo. Ela diz que 50% dos corredores de rua nas assessorias esportivas têm de interromper por pelo menos um mês os treinos durante o ano, para tratar alguma lesão. Você deve estar bem orientado ou tem excelentes músculos de membros inferiores e boa técnica de corrida. Para se preparar para uma maratona, uma boa programação de treinos é o melhor caminho, com acompanhamento de um profissional. Sempre é bom variar os estímulos, entre corridas longas, intervaladas, intensas etc. Seu corpo e, mais ainda, sua cabeça precisam se habituar à distância percorrida e ao tempo da corrida. É importante mudar gradativamente, semana a semana. O indicado é reduzir as atividades por alguns dias antes da prova. A hidratação e a alimentação fazem parte do treino. Preste atenção às quantidades e aos tipos de alimento a que seu corpo responde melhor, para não haver erros no dia da corrida. Reforço muscular é fundamental, assim como massagens e fisioterapia preventiva. Por isso, volto a dizer: o ideal é que você seja acompanhado por um professor de educação física especializado em corrida, para que sua prova seja uma experiência positiva e divertida.
Fonte: http://epoca.globo.com/colunas-e-blogs/marcio-atalla/noticia/2014/05/apos-os-40-posso-dar-bfim-bflacidez.html
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